動きやすさを追求しています。
宮城県仙台市青葉区の整体で筋膜調整を行うルーツです。

変形性膝関節症の方の運動についてお話していきたいと思います!

変形性膝関節症の方に対して筋力増強運動とバランストレーニングの効果

Chaipinyo K, Karoonsupcharoen O: No difference between home-based strength training and home-based balance training on pain in patients with knee osteoarthritis: a randomised trial. Aust J Physiother 55: 25-30, 2009.
結論:どちらの運動でも4週間(週5回)の運動によって、痛みや膝の状態を表す検査(KOOS)が改善したという報告です。
膝を伸ばす筋力の筋力増強運動とバランス運動(ステップ動作,片脚スクワット など)は同じくらいの効果だったということでした!

ちょっと詳しくみて行きましょう!

バランストレーニング

立った状態で大腿四頭筋を強化するために、痛みのない範囲(膝を15〜30度程度曲げる)で、30回の両側のミニスクワットを繰り返した。
・左足で30回前後に踏み込む
•両側へのミニスクワット10回
•右足で前方および後方にステップする30回
•両側へのミニスクワット10回
•左に30歩踏み込む
•両側へのミニスクワット10回
•右に30歩踏み込む

筋力増強運動


1週間に5日間、椅子に座って等尺性膝伸展を片脚ずつ30回繰り返した。
開始の姿勢は膝を90度に曲げた後、最大に伸ばし、できるだけ膝を伸ばすように力を入れて筋肉に力を入れるように5秒間保持した。
参加者は、痛みを伴わずに膝の筋肉を硬くするよう指示された。
10回の繰り返し3セットを行い、次のセットを開始する前に必要なだけ各セット間に休憩をとったということです。

バランス運動大変ですが、膝を伸ばす運動と結果が変わらなければ楽な方を続けた方がよさそうですね!
いづれにしても運動を行って痛みを減らしていきましょう!

変形性膝関節症の症状をより早く改善するポイント
このブログでも書いているように理学療法士の手技による治療は運動を行うよりも早く症状を落ち着かせて、痛み止めなどの薬の量も少なくなるということがあります!
早く痛みを抑えたい方や運動では痛みがどうにもならなかったからはチェックしてみてください!

ルーツだからできること

病院に行ったけれども湿布や注射、痛み止め、電気、マッサージなどでは効果があまり感じられなくてお困りの方や、症状を改善していきたい方などは、ルーツで筋力、関節が動く範囲を調べ、筋肉や筋膜の状態を確認し調整することや、生活習慣の見直しなどでお身体をケアしていくことでお役に立てるかもしれません!
お悩みの方はぜひ一度ご相談下さい!

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ルーツは細い路地ですが、一日20人が店の様子を覗かれていく気になるお店です