動きやすさを追求しています。
宮城県仙台市青葉区の整体で理学療法士が筋膜調整を行うルーツの櫻井です。
ルーツをご利用される方で、産前産後の症状でお困りの方や、娘さんが妊婦さんで恥骨の痛みに困っているというお話や、奥さんが産後の骨盤帯の痛みで悩んでいる、というお話を聞くことが増えてきました！
そこで前回は恥骨の痛みに運動の効果と、加えて骨盤ベルトの効果ってどうなのか？
ということを記事にしてみました！
今回は日常生活でどんなことに気を付けてお身体を管理すればいいのかをご紹介します！
これからまだまだ大きくなる赤ちゃんに骨盤が耐えられるのか？
と不安になってしまうこともあるかもしれません。
できることは恥骨付近への負担を減らしてあげることです！
今回ご紹介する内容は知っていればちょっとした場面で工夫できることばかりです。
恥骨に痛みがあってお悩みのあなたは実践されてみると良いと思います！
妊娠中に恥骨の痛みがあったら日常生活で注意すること
この論文の中で紹介されていた自己管理方法をご紹介します！
＜参考文献＞
Depledge J, McNair PJ, Keal-Smith C, Williams M.Management of symphysis pubis dysfunction during pregnancy using exercise and pelvic support belts.Phys Ther. 2005 Dec;85(12):1290-300.
関節にかかる負担を減らすことを目的とした管理方法です！
動く時に大切なことは、骨盤底筋群や下腹部の筋肉を引き締めるながら動く事！
☑ベッドに寝るとき：
ベッドの端に座って、膝と膝を合わせて横向きになってから両方の脚をベッドに乗せます。
☑ベッドから起きるとき：
ベッドから起き上がる時は寝るときと逆の順に行ってください。
仰向けで脚を持ち上げようとしないようにしましょう。
☑ベッドで寝がえりをするとき：
両膝を合わせたまま行います。
両膝を離して行わないようにしましょう。
☑椅子から立ち上がるとき：
両膝を合わせて、膝の上に手を置き鼻がつま先の上に位置するくらい前屈みになってから立ち上がりましょう。
☑座るとき：
立ち上がる動作と逆の順番で行ってください。
☑車に乗るとき：
まず座席に腰かけて、膝と膝を合わせたまま脚を車にのせましょう。
☑歩くとき：
小股で歩きましょう。
☑以下のことを守る：
平らな枕を脚の間に挟んで寝る。
休憩を取る。
痛みを起こさない範囲で行動する。
☑以下のことは避ける：
柔らかいソファーに座る。
エクササイズとしてウォーキングをする。
両脚が離れた状態でストレッチやエクササイズを行う。
（例えばスクワット、脚を組んで座る、脚を広げてストレッチ、平泳ぎ）
こういったことを普段注意していただければ、恥骨部分への負担を減らされると思います！
痛みを感じている方は注意して行ってみてください！
もちろん恥骨の負担にならない範囲での運動も痛みを抑える上で大切なこととなります。
病院などに通われている方は専門家の指導の下実施してもらうことをオススメします！
生活する上での管理と運動で痛みが落ち着かない場合は、ルーツの筋膜調整で早期にお悩みを解決できるようにお役に立ちたいと思います！
まずは生活する上での管理と運動で症状が少しでも落ち着いてもらえれば幸いです！
産後も痛みが続いてしまうケースもあるかもしれませんので、今のうちからお身体を整えていただいて少しでも楽に子育てできるといいですね！
病院でのケアで症状が治まらない場合
病院に行ったけれども湿布や注射、痛み止め、電気、マッサージなどでは効果があまり感じられなくてお困りのあなたや、早く症状を改善していきたいあなたは、ルーツで筋力、関節が動く範囲を調べ、筋肉や筋膜の状態を確認し調整することが大切になります！
頑固な症状は全身のつながりの中から出ているケースが多く、患部の周囲以外からの原因が複雑に関係していることから症状がなかなか改善しないのかもしれません！
患部外にある患部に影響を与えている筋膜を調整することや、神経系の活動を意識したケアで効果的な施術を提供しています。
お悩みのあなたはぜひ一度ご相談下さい！
産後の症状に筋膜調整をした結果を報告している記事もありますので、ぜひご覧ください！
産後の骨盤には筋膜整体【症例報告】
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Physical management Lab.Rootsは仙台の整体で恥骨の痛みに筋膜を施術するルーツです！
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