動きやすさを追求しています。
宮城県仙台市青葉区の整体で筋膜調整を行うルーツです。

肩こりや首の痛みなどを感じて筋膜調整を受けられる方が増えています!
マッサージではあまり効果を感じられなかった方も患部ではない場所からの筋膜調整で初回から変化を感じてビックリされることもあります!
症状がある部分だけでなく、全身を評価し問題点をしっかりと把握して施術することが大切なんだなーっと感じています!
そんな肩こりや首の痛みについてお話です!

肩こり、首の痛みに筋トレ&ストレッチかストレッチだけって効果あるの?

Häkkinen A, Kautiainen H, Hannonen P, et al.: Strength training and stretching versus stretching only in the treatment of patients with chronic neck pain: a randomized one-year follow-up study. Clin Rehabil 22: 592-600, 2008.
タイトル:慢性頸部痛患者の治療で筋力トレーニング+ストレッチングとストレッチングで比較:無作為化1年間のフォローアップ研究
結論:筋トレとストレッチまたはストレッチのみを行うことは、どちらも痛みや首の機能障害の1年後の長期的な改善を達成するのに有効でしょうということでした。
トレーニングをしっかりとできた割合はかなり低かったようですが…
筋トレしなくても長期的には同じくらいの結果なら、筋力低下が無ければまずストレッチをしましょうということになっていきますか。

少し詳しくみて行きましょう!
慢性的に続く首に痛みの治療で12カ月間の自宅での筋トレ+ストレッチまたはストレッチのみのプログラムの有効性を比較する目的の研究です。
非特異的(検査でははっきりしないような)首の痛みがある111人の患者を無作為に2つのグループに分けた。
筋トレとストレッチのグループは10回のグループ訓練、ストレッチだけのグループは1回のグループ訓練でエクササイズを行うよう指示された。
首の痛み、首の障害、頚部の筋力および頚椎の可動性(首を動かせる範囲の測定)を介入の前後で検査した。
結果はどちらのグループも同じくらいの改善だったということでした。
痛みは、筋力トレとストレッチング群では64mm/100㎜(100mmが最高に痛くて0が全然痛くない)から37mm、ストレッチグループの痛みは60mm→32㎜でした。
首の筋力の強さと動かせる範囲の変化はわずかであったということです。
トレーニングをどれくらい実施したかというと、週3回の目標で、筋トレとストレッチグループは週に1.1回、ストレッチグループでは週に1.4回でした。

週に一回でもストレッチなどを行えば長い目で見て痛みが減ってくるかもしれませんね!

あなたは症状の改善のためにストレッチを行っていますか?

ストレッチなどのケア方法を教えてもらっていますか?

ルーツでは施術後にセルフマッサージやストレッチをお伝えしています!
施術効果を長持ちしたり、早期にお悩みを改善できる可能性が高まるのではないかと考えています!
症状をなんとかしたいという方々のお役に立てればと思います!

首の痛みや肩こりにストレッチと手による治療には効果に差があるの?という記事も書いています!
こちらは4週間の結果を載せているので、続けられると1か月も経過する頃には効果を感じてもらえるのではないでしょうか!
ストレッチは自分でできる内容ですので、ぜひお試しください!

ルーツだからできること

ルーツでは筋膜調整で動きやすいお身体を整えてから、効果的な運動もお伝えして、できるだけ早く効果を感じていただけるようにしています!

病院に行ったけれども湿布や注射、痛み止め、電気、マッサージなどでは効果があまり感じられなくてお困りの方や、症状を改善していきたい方などは、ルーツで筋力、関節が動く範囲を調べ、筋肉や筋膜の状態を確認し調整することや、生活習慣の見直しなどでお身体をケアしていくことでお役に立てるかもしれません!
お悩みの方はぜひ一度ご相談下さい!

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Physical management Lab.Roots

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ルーツは細い路地でも、一日20人が店の様子を覗かれていく気になるお店です