動きやすさを追求しています。
仙台市の青葉区の整体で筋膜調整を行うRootsです。

腱障害は、痛みや機能不全の臨床診断とみなされる最も一般的な腱障害であり、スポーツにおいて一般的であり、その蔓延はますます増加しています。
女性よりも男性に多く影響を及ぼし、年齢に伴って腱傷害の一般的発生率が変化します。組織病理学的には、腱のダメージや変性によって特徴付けられています。
そこで今回はそのアキレス腱炎の予防と対策について勉強します。予防したい方は項目が足りているか、痛みをなんとかしたい方はそのケアができているか確認してみてください!

アキレス腱炎の予防や対策にはどんなことをすると効果があると言われているか

アキレス腱炎の予防について

参考文献
Peters JA, Zwerver J, Diercks RL, Elferink-Gemser MT, van den Akker-Scheek I. Preventive interventions for tendinopathy: A systematic review. Journal of science and medicine in sport. 2016 Mar;19(3):205-11.

結果:バランストレーニングを含む長期介入が膝蓋骨およびアキレス腱腱痛の予防に有効であるという限られた証拠があることを示している。
さらに、衝撃吸収の形態のインソールを靴に適応することは、アキレス腱障害の予防効果がある可能性あり。ということでした。
ホルモン補充療法は、閉経後の女性のアキレス腱を変化させる危険性を減少させるようである。
ストレッチ練習の積極的な効果についての証拠は見出されなかった。
遠心性収縮訓練とストレッチングを予防的に用いることは、膝蓋腱の異常を伴う無症候性選手の傷害のリスクを高めることさえある。
しかし、限られた量の研究で、多因性の病因、危険因子および予防的介入に関するさらなる研究が必要である。

予防のまとめ

予防としてはバランストレーニングを取り入れるといいということです。
ただしこの論文にはどのようにバランストレーニングを行ったかの詳細ははなかったので、論文が手に入ったらバランストレーニングの内容は解説したいと思います!
加えて衝撃吸収がある中敷きを使うといいでしょうというお話になります。

予防に効果が無いものと注意点

ストレッチでは予防にならず、さらに遠心性収縮(挙げた踵をゆっくりと降ろしていくような運動)とストレッチの併用は痛みのない選手が痛んでしまうリスクを高めることさえあるということですので、トレーニングの一環として行うときには注意が必要ですね!

アキレス腱炎の対策について

Sussmilch-Leitch SP, Collins NJ, Bialocerkowski AE, Warden SJ, Crossley KM. Physical therapies for Achilles tendinopathy: systematic review and meta-analysis. Journal of foot and ankle research. 2012 Jul 02;5(1):15.
アキレス腱炎の介入として遠心性収縮運動と体外衝撃波療法は効果を示されていた。結論で、遠心性収縮運動にレーザー療法や微弱電流を適宜追加することを考慮することができるし、体外衝撃波治療と遠心性収縮運動は同じくらいの効果があったため、代替手段として用いられると筆者は述べていた。
足に着ける装具に関しては有効性があるという論文はなかったようである。

対策のまとめ

対策としては体外衝撃波療法は調べてもらうともしかしたら病院で受けられる場所があるかもしれません。
その他では運動が主になりますが、その中でも遠心性収縮運動がメインになると思われます。
これは階段などに母趾球あたりで乗り、踵を挙げた状態からゆっくりと降りていくような運動です。膝を伸ばした状態と曲げながらの2種類で15回を3セットを1日2回毎日実施してもらうというもの。負荷量はリュックなどに何か載せて増やしてもらうようです。
このような運動にレーザー療法や微弱電流を組み合わせてもらうことはいいようです。
機械だけのケアをしている方は運動を取り入れてみるといい結果を得られやすいかもしれません。実施してはいかがでしょうか?

<最後にRootsでできること>
予防と対策のように研究として知られている標準的なことに加えて、筋膜調整や動作分析で姿勢や動作の癖をチェックしていきます!
また筋肉バランスを調整しますので、痛みや足にかかる負荷を早く取り除くことができます!
治療を受けているけれども運動を教えてもらっていないという方や、早くスポーツなどに復帰したいという方はお役に立てることがあるかもしれませんので、ぜひ一度ご相談ください!

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Physical management Lab.Roots

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