動きやすさを追求しています。
宮城県仙台市青葉区の整体で筋膜調整を行うルーツです。

足首の捻挫についてのお話です!
今回の論文は以前、足首の勉強会で北海道から山形にお越しいただいた小林先生の論文です!
小林先生に推していただいて、私が東北代表でスポーツ理学療法セミナーで椎間関節障害の担当になり、脊柱疾患のリハビリテーションの科学的基礎という本まで椎間関節障害の部分を執筆させてもらいました。とてもお世話になった先生です!
ちなみに本はコチラ!

小林先生は本の監修として参加されておりました!貴重な機会を頂いて本当にありがとうございました!

さて、足首の捻挫を経験された方は多いのではないでしょうか?

私もギプスで2週間固定するくらいガッチリ捻挫した経験があります。

今回は捻挫をした後になかなか症状が治らない方や予防していきたい方に読んでいただきたい内容となっています!

捻挫になりやすい人の特徴から考慮する、損傷後に施術を受けるべきポイント

治療を受ける際には、元々あった特徴も改善しておかないと捻挫を繰り返してしまうことがあります。

捻挫後遺症という形で症状がなかなか改善しないこともあります。

捻挫の原因や特徴を理解して、治療をする必要があります。

また、捻挫の治療を受けるあなたも、知識を持たれると良いと思います!

足首捻挫の原因と症状

足関節の捻挫のほとんどは、足首を内側に捻って起こっています。
ジャンプの着地や、でこぼこなでで捻ることが多いようです。
足関節外側の靭帯(前距腓靱帯)がダメージを受けます。
外くるぶしの前や下に痛みがあり、腫れます。
外くるぶしの前や下を押すと、痛みます。
私はヒドイ捻挫をしたことがあり、その時は内側も腫れました。
2週間ギプスをしながら松葉杖を使い、体重をかけられませんでした。

多くの方が経験する捻挫ですが、足首を捻って怪我やすい要因というのはあるのでしょうか?
見ていきましょう!

足首の外側の捻挫になりやすい人の特徴

<参考文献>
Kobayashi T, Tanaka M, Shida M. Intrinsic Risk Factors of Lateral Ankle Sprain: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports health. 2016 Mar-Apr;8(2):190-3.
結論:BMI(重いとリスクが上がる)、ゆっくりとした速度の遠心性の内返し(足首を内側に返す)最大筋力、速い求心性の足関節底屈(足首を伸ばす)最大筋力、他動的な内返し(足首を内側に返してもらう)の関節位置感覚、および短腓骨筋の反応時間は、外側の足首捻挫が増加する危険因子として関連していた。

内側に捻って足首の外側が痛くなるような捻挫は、想像では外側に返す筋力の低下があるのかなと思いますが、実はそうではなくてふくらはぎの内側や足首を伸ばすようなふくらはぎの後ろの筋力低下に関係しているようでした!

ふくらはぎの外側の短腓骨筋の反応時間が低下していることや、関節の位置を感じ取る感覚も低下しているようなので、瞬時に力は入れにくいのかもしれません。

捻挫を繰り返したりする中で、慢性的な足首の不安定性がある人には、足首を外側に動かす最大筋力の低下または足首の外側の筋の反応時間の遅延が観察された報告もあるようです。

足首の状態をチェックして、こういった筋力低下や感覚の調整を行えるようにコンディショニングを行って怪我を予防しましょう!

捻挫の一般的な治療

捻挫の初期はRICEと言われる安静、アイシング、圧迫、足を高くしておくということが行われます。
その後は足首の関節が動かせる範囲を広げていくことや筋力トレーニングが行われていきます。
靭帯の状態に応じて筋力トレーニングなどが進んでいきます。

論文から考慮する捻挫後の施術で受けるべきポイント

捻挫をする前から実は筋力や感覚低下(機能低下)が起こっている部分があって、捻挫しやすい状態になっています。
機能の低下に関しては捻挫をした後も勝手に改善してくるとは考えにくいので、施術や運動の仕方を教えてもらってください!

捻挫予防と治療で考慮してもらうべきポイント

    ・ゆっくりとした速度の遠心性の内返し(足首を内側に返す後脛骨筋)最大筋力
    ・速い求心性の足関節底屈(足首を伸ばす下腿三頭筋)最大筋力
    ・他動的な内返し(足首を内側に返してもらう)の関節位置感覚
    ・短腓骨筋の反応時間(瞬間的に力が入るように)

筋力や瞬間的に力を入れるだけでなく、関節の感覚を受け取る機能も低下しているということです!

足首の感覚に問題があると自分の行いたい動きに足首が思うように合ってくれないことが起こってします。

プレーにも影響を与えることがありますね!

治療を受けているあなたは、足首の筋力や感覚については必ずチェックしてもらってくださいね!

捻挫後の施術で受けるべき筋膜調整

過去のブログで捻挫した後に足首の筋膜は元に戻るのかという記事を書いております!
足関節の捻挫後のコンディショニングの大切さについて書いてある記事です!
また、捻挫後に筋膜への介入で起こる変化についても解説していますので、ぜひ一度ご覧ください!
捻挫後には筋膜にも問題が起こってしまっていることがあります。
痛みや違和感、グラグラ感が続いて困るというあなたはぜひ筋膜をチェックしてもらってください!
ルーツでは必ず筋膜もチェックしています!

捻挫後の足首に対してルーツだからできること

病院に行ったけれども湿布や注射、痛み止め、電気、マッサージなどでは効果があまり感じられなくてお困りの方や、症状を改善していきたい方などは、ルーツで筋力、関節の感覚、関節が動く範囲を調べ、筋肉や筋膜の状態を確認し調整することや、生活習慣の見直しなどでお身体をケアしていくことでお役に立てるかもしれません!
お悩みの方はぜひ一度ご相談下さい!

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